Igår kväll var det SM-fest hos Göteborgs kommun, och jag gick dit med en guldmedalj i bagaget från Djup-SM 2024, där jag vann CNF-klassen (Constant Weight No Fins). Men det jag verkligen vill fira är inte bara resultatet – utan förmågan att prestera när det verkligen gäller. Att vara bäst när det gäller är inte tur. Det är träning. Det är närvaro. Det är mod.
Att hantera press och leverera i avgörande ögonblick är något idrottspsykologin länge har intresserat sig för. Ville Railo, norsk idrottspsykolog och författare till ”Best når det gjelder”, beskrev det som att skapa en inre trygghet – en stabil grund att stå på när trycket ökar. Han menade att det är inte resultatet vi ska fokusera på i de mest pressade lägena, utan uppgiften i stunden. Det är precis det jag försöker förkroppsliga i djupet, när varje rörelse, varje andetag, måste vara intuitiv och full av tillit.
Railo betonade vikten av självförtroende som är förankrat i verklig förberedelse – inte i yttre bekräftelse. I kombination med tekniker som visualisering, andning och närvaroövningar (Birrer & Morgan, 2010; Röthlin et al., 2016), skapar det en inre miljö där fokus kan bestå även när allt står på spel.
Att prestera i fridykning handlar inte om att “pressa sig” – utan om att släppa taget. Ju mer vi försöker kontrollera allt, desto mer tappar vi kontakten med kroppen. När jag dyker, måste jag vara här och nu – i kroppen, i andetaget, i vattnet. Det är där jag hittar mitt bästa jag.
Så igår kväll firade jag. Men inte bara medaljen. Jag firar den mentala styrkan. Processen. Och den resa som inte mäts i meter – utan i mod, närvaro och utveckling. Ett andetag i taget.
Referenser:
Railo, W. (2000). Best når det gjelder. Aschehoug.
Birrer, D., & Morgan, G. (2010). Psychological skills training as a way to enhance an athlete’s performance in high-intensity sports. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(S2), 78-87.
Röthlin, P., Horvath, S., Birrer, D., & Grosse Holtforth, M. (2016). Psychological skills training and a mindfulness-based intervention to enhance functional athletic performance. BMC Psychology, 4(1), 39.
Otten, M. (2009). Choking vs. clutch performance: A study of sport performance under pressure. Journal of Sport and Exercise Psychology, 31(5), 583–601.
Mitt coachande bygger på vetenskapligt förankrade metoder för fysisk och mental hälsa, men också på kraften i det enkla – andetaget. Oavsett vilket av mina fyra upplägg du väljer – Mot ett starkare jag, High Performance, Kaos Coaching eller Fysisk aktivitet på recept – är fridykningens principer alltid närvarande: närvaro, kontroll, lugn och inre fokus.
Fridykning är mer än en sport – det är en metod för att utveckla psykofysiologisk balans. Forskning visar att andningsövningar, dykresponsen (mammalian dive reflex) och arbete under tryck aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket bidrar till minskad stress, förbättrad hjärtfrekvensvariabilitet och ökad mental motståndskraft (Naranjo et al., 2020; Lemaitre et al., 2009). Denna typ av medveten träning stärker både kropp och själ.
Mitt erbjudande är unikt i sitt slag. Här möts:
Fysisk träning med evidensbaserade metoder för kondition, styrka och pre-hab
Mental coachning för att öka fokus, stresstålighet och självinsikt
Mindfulness och andningsbaserade tekniker från fridykningens värld
Inkludering och individanpassning – coaching för alla, oavsett bakgrund och nivå
Erbjudande Välj mellan fyra upplägg – eller få en skräddarsydd väg mot dina mål. Moment från fridykningen följer med i varje del, oavsett om ditt fokus är prestationsförbättring, återhämtning eller livsstilsförändring. Alla klienter börjar med ett kostnadsfritt digitalt möte på 30 minuter – för att sätta riktning, mål och utforska din potential
Vill du också ta nästa steg? Det börjar med ett andetag.
Mot ett starkare jag – Personlig utveckling genom träning och andning
Vill du bygga upp både kropp och själ? Detta upplägg kombinerar fysisk träning med mental närvaro. Genom moment inspirerade av fridykning – som djupandning, fokus och kroppskontroll – aktiverar vi nervsystemets återhämtande mekanismer. Träningen anpassas helt efter dina mål, oavsett om du är nybörjare eller van att träna. Här får du inte bara ett starkare jag, utan också en trygg grund i mental balans och stresshantering. Forskning: Medveten andning sänker kortisolnivåer och stärker hjärt-lungfunktion (Perciavalle et al., 2017).
Det här är för dig som vill nå din fulla potential inom träning eller idrott. Genom fridykningens mentalträningsprinciper – visualisering, flow, autonom kontroll och adaptiv andning – stärker vi din återhämtningsförmåga och mentala skärpa. Tillsammans jobbar vi med prestationspsykologi, fysisk kapacitet och ett skräddarsytt träningsupplägg. Resultatet? Bättre prestation utan att förlora balansen. Forskning: Fridykningens träning på andningskontroll och hjärtfrekvensvariabilitet optimerar kroppens återhämtningsförmåga (Lemaitre et al., 2009).
När livet stormar som mest behöver du kunna hitta stillheten inom dig. Kaos Coaching hjälper dig att navigera stress, oro och känslomässig obalans med hjälp av strukturerade strategier – men också via fridykningens lugnande tekniker. Djupandning, stilla fokus och kroppsnärvaro är beprövade verktyg inom både trauma- och stresshantering. Vi arbetar med återhämtning, rutiner och trygghet – ett andetag i taget. Tillsammans skapar vi strategier för att stärka din mentala hälsa och hitta en balans mellan jobb, träning och fritid. Kaos behöver inte vara ett hinder – det kan bli din drivkraft mot personlig utveckling. Forskning: Andningsövningar med parasympatisk aktivering minskar ångest och ökar känslan av kontroll (Naranjo et al., 2020).
Fysisk aktivitet på recept – Rörelse och andning för hälsa
Har du fått FaR? Jag skapar individanpassade träningsupplägg där fridykningens tekniker hjälper dig att bygga en hälsosam och hållbar relation till fysisk aktivitet. Träningen sker i ditt tempo – med andningen som verktyg för att minska smärta, förbättra syresättning och öka välmående. Oavsett sjukdomsbild, livsstil eller tidigare erfarenheter, möts du här med kunskap, respekt och lyhördhet. Forskning: Andningsbaserade interventioner minskar blodtryck och förbättrar lungfunktion hos inaktiva individer (Russo et al., 2017).
Som coach med arbetar jag med vidareutbildning och hälsofrågor dagligen. Vill du att jag kommer till ditt företag, förening eller förbund och föreläser går det bra att boka mig.
Förutom ett holistiskt förhållningssätt i min coaching är jag expert inom DEI (diversety, equity, inclusion)och brinner för en jämställd och inkluderande hälsa för alla. Det handlar om kunskap, utbildning och uthållighet. Det går att skapa förändring – Ett andetag i taget.
Under perioden fredag 30e maj – söndag 1e juni 2025 gästar jag fantastiska segelbåten Alba på ett kombinerat fridyknings- och seglingsäventyr – häng med du också!
Upplägg för resan.
Vi startar i Lysekil vid Släggö, en välkänd plats för sina utmärkta dykförhållanden. Här finns djup och möjlighet att dyka från boj med lina. Under ytan väntar ett rikt och färgstarkt djur- och växtliv som gör varje dyk till en spännande upptäcktsfärd.
Beroende på väder och vind kan vi segla antingen upp i Gullmarsfjorden eller söderut mot Gåsö. Gullmarsfjorden bjuder på djupa, skyddade vatten och dramatiska klippväggar – en perfekt miljö för både segling och dykning. Här ligger Stora Bornö, en av de mest intressanta platserna för fridykning. De varierande djupen, den lugna miljön och fjordens rika ekosystem gör detta till en idealisk plats för både nybörjare och erfarna fridykare. Mellan dyken kan vi vila på klipporna och njuta av den orörda naturen.
Dagarna kommer innehålla: – andnings & mental träning
– fridykning på boj med rep (djup)
– grönsaksdyk
– god mat
– utforskande av omgivningen
– segling
Både fridykning och segling är beroende av väder och vind så vi kommer behöva anpassa oss därefter vilket gör att exakt upplägg för dagarna är svårt att bestämma på förhand.
Sirens’ Retreat är ett holistiskt hälsocamp och träningsläger. Här är den största delen av de fysiska aktiviteterna placerade under, i eller på havet. Du kan välja en eller flera alternativ av träning – fridykning, open water crawl eller havsbad. Eftersom ett holistiskt perspektiv på hälsa innefattar att hitta sin egna balans i en ofta utmanande tillvaro i vardagen, har vi även schemalagt aktiv vila. Utan återhämtning ingen hälsa. Sirens´ Retreat kommer hjälpa dig att hitta tekniker och upplägg att ta med dig in i ditt nya liv. Ett du fast 2.0.
Ett holistiskt träningsläger i, vid och på havet är för dig som vill träna på dina egna gränser tillsammans med likasinnade och i medveten närvaro fokusera på den känsla den fysiska aktiviteten gör med dig. Hur är känslan i kroppen och hur möter du dina tankar i den medvetna närvaron – det ska vi undersöka tillsammans.
Sirens’ Retreat är ett unikt och stängt forum som erbjuder kvinnor ett tryggt och välkomnande rum att utforska sin inre siren – den kraft och visdom som finns djupt inom dig. Här skapar vi tillsammans en gemenskap fylld av värme, stöd och förståelse där vi lyfter och tar hand om varandra. Vi ser havet som ett sätt att drömma. Stort som smått.
Holistisk hälsa fokuserar på hela människan. Vad vi som människor behöver för att hitta inre motivation och ett ökat välbefinnande i sitt liv och sin vardag. I de tre delarna vi utgår ifrån – sammanhang, kompetens och autonomi kommer vårt träningsläger stärka dig att hitta dina gränser, utforska dina egna unika styrkor.
Vi ser fram emot att få välkomna dig som en del av våra Sirens’ Retreat 2025.
BOENDE Lysekils Strandflickorna och Kusthuset – en kustdestination för harmoni och skönhet. Boendet är anpassat för våra dagar i havet och det ligger ett stenkasst från vår planerade träningsplats: Släggö och dess vackra omgivningar.
VAD DU FÅR
Boende 3 dgr
8 träningspass
3 frukostar
2 luncher
3 middagar
Kaffe & te, Frukt, Snacks
3 föreläsningar holistisk hälsa
Pris 7500 sek / person
BESKRIVNING AKTIVITETER
Träningen är individanpassad och vi undersöker nyfiket vart du är, vart du vill & hur vi kommer dit.
Fridykare – träningen sker på boj med lina i grupp. Närvaroträning med fokus på andhållning, avslappning och tryckutjämningsteknik på djupet. Vi dyker med lanyard, meddela om du behöver låna.
Open water crawl – träningen sker i öppet vatten i grupp. Du kommer lära dig tekniker för att kunna crawla i öppet hav. Här möter du högpulsträning i naturens egna element.
Havsbad – meditationsövningar i och vid vattnet i grupp. Det påminner om skogsbad, placerat till havet. Du får undersöka havets kraft som läkning & villkorslös källa till kraft och återhämtning.
Träningen anpassas efter väder och vind. Det är svensk sommar så packa med den tjocka dräkten och ha med varma kläder om vädret kräver det.
Som en uppladdning inför VM 2019 lyckades Coachen stå på scenen för Pecha Kucha tillsammans med Sveriges genom tiderna starkaste fridykare Sofia Tapani. Det var spännande och jätteroligt och hela resan var otroligt lärorik.
Vill du boka föreläsning med Coachen gör du det här – BOKA FÖRELÄSNING
