Hösten 2025 har anlänt med stormsteg, fast kanske med mest regn här i Göteborg. För att ljusa upp tillvaron öppnar Coachen nu upp för sina föreläsningar för dig, din studiecirkel, företag, klubbar och förbund eller skolor. Har du en idrottsförening kan du boka mig via din Idrottskonsulent via studieförbundet RF-SISU.
Jag är hälso- och idrottsvetare med specialité inom holistisk hälsa, mental träning och mindfulness. Min inriktning kommer från ett livslångt förhållande till havet, där har jag hittat min passion & purpose.
Är du nyfiken på hur Coachen kan bidra till er organisations utveckling, ett kostnadsfritt möte eller boka valfri föreläsning nedan.
🌿 Hållbar hälsa – balans mellan prestation, återhämtning och välmående En inspirerande föreläsning om hur rörelse, kost, sömn och mental närvaro samverkar för långsiktig hälsa. Fokus på praktiska verktyg för att orka mer i vardagen och skapa balans mellan krav och återhämtning.
💪 Kvinnors hälsa i fokus – hormoncykler, träning och återhämtning Kunskap och inspiration kring kvinnors hälsa, hormonbalans och hur vi kan anpassa träning, kost och återhämtning för att må bättre och prestera hållbart genom livet.
🌊 Närvaro på djupet – vad fridykning kan lära oss om fokus och tillit Med fridykning som utgångspunkt belyses vikten av närvaro, lugn och tillit – både till sig själv och andra. Föreläsningen visar hur vi kan använda mental träning och mindfulness för att hantera stress, bygga mod och växa som individer.
På uppdrag av RF-SISU och Göteborgs Stad genomfördes Senior Sport School igen. Som orförande i Göteborgs Apneasällskap blev jag inbjuden att hålla i en workshop på 2 timmar. I lokalerna på Mejerigatan pratade vi purpose and passion innan vi gick vidare till andningsövningarna. Såklart avslutade vi med apnea, en stor del av deltagarna vågade hela vägen till 45 sekunder. Med rätt vägledning och coachning klarar du mer än du tror. Våga lev modigt.
Bra genomfört Kajsa och Parva, ni bidrar till en hälsosam livstil genom hela livet.
Tack Magdalena för att du var med och ordnade så fint för alla deltagarna!
Igår kväll var det SM-fest hos Göteborgs kommun, och jag gick dit med en guldmedalj i bagaget från Djup-SM 2024, där jag vann CNF-klassen (Constant Weight No Fins). Men det jag verkligen vill fira är inte bara resultatet – utan förmågan att prestera när det verkligen gäller. Att vara bäst när det gäller är inte tur. Det är träning. Det är närvaro. Det är mod.
Att hantera press och leverera i avgörande ögonblick är något idrottspsykologin länge har intresserat sig för. Ville Railo, norsk idrottspsykolog och författare till ”Best når det gjelder”, beskrev det som att skapa en inre trygghet – en stabil grund att stå på när trycket ökar. Han menade att det är inte resultatet vi ska fokusera på i de mest pressade lägena, utan uppgiften i stunden. Det är precis det jag försöker förkroppsliga i djupet, när varje rörelse, varje andetag, måste vara intuitiv och full av tillit.
Railo betonade vikten av självförtroende som är förankrat i verklig förberedelse – inte i yttre bekräftelse. I kombination med tekniker som visualisering, andning och närvaroövningar (Birrer & Morgan, 2010; Röthlin et al., 2016), skapar det en inre miljö där fokus kan bestå även när allt står på spel.
Att prestera i fridykning handlar inte om att “pressa sig” – utan om att släppa taget. Ju mer vi försöker kontrollera allt, desto mer tappar vi kontakten med kroppen. När jag dyker, måste jag vara här och nu – i kroppen, i andetaget, i vattnet. Det är där jag hittar mitt bästa jag.
Så igår kväll firade jag. Men inte bara medaljen. Jag firar den mentala styrkan. Processen. Och den resa som inte mäts i meter – utan i mod, närvaro och utveckling. Ett andetag i taget.
Referenser:
Railo, W. (2000). Best når det gjelder. Aschehoug.
Birrer, D., & Morgan, G. (2010). Psychological skills training as a way to enhance an athlete’s performance in high-intensity sports. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(S2), 78-87.
Röthlin, P., Horvath, S., Birrer, D., & Grosse Holtforth, M. (2016). Psychological skills training and a mindfulness-based intervention to enhance functional athletic performance. BMC Psychology, 4(1), 39.
Otten, M. (2009). Choking vs. clutch performance: A study of sport performance under pressure. Journal of Sport and Exercise Psychology, 31(5), 583–601.
Som grädde på moset fick jag träffa den här stjärnan – Simon Borkenhagen min kära gudson. Tillsammans med sitt lag vann han lag-SM i brottning. Grattis igen Simon!
Senior Sport School är en satsning för dig som är 60+ och vill kombinera fysisk aktivitet med social gemenskap och kunskap om hälsa. Initiativet drivs av RF-SISU Västra Götaland i samarbete med Västra Götalandsregionen, kommuner och lokala idrottsföreningar.
Vad är Senior Sport School?
Programmet pågår i tolv veckor med två träffar per vecka. Deltagarna får prova på olika fysiska aktiviteter hos lokala idrottsföreningar, såsom taekwon-do, dans, brottning, ridning, vattengymnastik, orientering och golf. Utöver det erbjuds föreläsningar och tematräffar med fokus på hälsa, kost, matlagning samt utbildning i hjärt- och lungräddning. Syftet är att främja ett hälsosamt åldrande och inspirera till en aktiv och meningsfull fritid.
Var finns Senior Sport School?
Under 2025 erbjuds Senior Sport School i flera kommuner i Västra Götaland, inklusive Göteborg (Nordost, Centrum, Hisingen, Sydväst), Ale, Borås, Härryda, Lerum, Mark, Mölndal, Stenungsund, Svenljunga, Tanum, Tjörn, Tranemo, Uddevalla, Ulricehamn, Vänersborg och Öckerö. rfsisu.se
Träffarna hålls två gånger i veckan, måndagar och onsdagar kl. 10.00–12.00, och är kostnadsfria. Under hösten 2025 kommer Coachen vara värd för ett pass 6 november med fridykning på schemat, se till att säkra din plats – först till kvarn!
Intresseanmälan och kontakt
För att delta behöver du vara 60+ och bosatt i den kommun där programmet erbjuds. För mer information och anmälan kan du kontakta din kommun eller projektledare.
Som en uppladdning inför VM 2019 lyckades Coachen stå på scenen för Pecha Kucha tillsammans med Sveriges genom tiderna starkaste fridykare Sofia Tapani. Det var spännande och jätteroligt och hela resan var otroligt lärorik.
Vill du boka föreläsning med Coachen gör du det här – BOKA FÖRELÄSNING
Nicolina Pernheim Goodrich, du imponerar så otroligt mycket. Stort grattis till din OS-medalj!
Tack till den inspirerande föreläsningen du och Mikaela Barrera Birath höll om er resa till Paris i somras. Er styrka och dedikation är fantastik från start till mål. nu längtar vi till OS 2028!
Nu har jag fått hålla i en OS-medalj, det var magiskt, det är nåt speciellt med OS. Tack till Nätverk för kvinnor i landslagsledning hos RF och för RF Sisu ihop med High Performance Göteborg, vilka arrangerade årets träff i Göteborg och de fina lokalerna på Kviberg Park.
Tävlingen startade 2013 och har sedan dess lockat världens fridykare att i den trevliga miljön testa sina förmågor. Som en förtävling till VM har det coachats och tävlats om vartannat.
Som coach vill jag vara närvarande i alla delar av ett mål. Frågor stöts och blöts, nya möjligheter öppnar sig vilket ger spännande utveckling i en satsning. Med mental träning och idrottspsykologi kan du hjälpa din hjärna att förstå/uppskatta oväntade förändringar vilket är en styrka när du ska prestera under hög press.
Att träna regelbundet ger för övrigt en extra buffert för dig att klara stress lite bättre än utan. Så länge den inte blir långvarig behöver inte stressen vara skadlig för dig. Till alla där ute, träna mera!
Det blev 5 intressanta dagar på cmas 4:e utomhus VM. Tävlingen startade 7 augusti med grenen CNF, 8 augusti CWT sen vilodag vidare med 10 augusti CWTB och slutligen tävlingens sista dag 11 augusti grenen FIM.
Episka världsrekord för damerna i grenen CWT. Alenka Artnik blev första kvinna till 113 meter på ett andetag och som åskådare höll jag själv andan. Hon utstrålar ren träningsglädje, ärlighet och vänlighet. En sann inspiratör för alla i sin omgivning.
Som deltagare och atlet på ett VM krävs främst tre saker:
1. Mod
2. Ödmjukhet
3. Flexibilitet
Att få in dessa delar i sin mentala träning kan vara avgörande för hur man hanterar pressen i/under/efter ett stort mästerskap. Hör av dig om du vill veta mer.
Det är dags för coachen att tacka för sitt och Sveriges första deltagande på en cmas-tävling utomhus för att återigen vända hem till familj och vänner hemma i Göteborg.
Det är speciella tider vi lever i och vi kan tyvärr behöva göra det ett tag till. Våren har dock verkligen visat sig från sin bästa sida och kommer få vara med i det kollektiva minnet av våren 2020. Vi hade inte bara en pandemi, vi hade även mycket sol. Kalla vindar men sol.
För mig betyder det mycket att få tillgång till solen och får styrka att klara extra stresspåslag som det faktiskt innebär att vara i karantän. Dagliga rutiner ändras till nya dagliga rutiner, dessa tar ett tag att vänja sig vid. Jag är oerhört tacksam att den här perioden sammanstrålat med en intensiv period av skrivande.
Patrik Pihlstrom I made this!!!!!
Mitt i livet har jag valt att sadla om från ett liv i reklambranschen, till ett liv inom träning. Denna fokusering på träning har bidragit till min egen återhämtning, efter två omgångar av utmattning. Om bara några veckor är jag examinerad expert i ämnet och kommer fortsätta fokusera på de positiva effekter träning ger oss människor, pandemi eller inte. Jag längtar efter möjligheten till mer träning. Jag längtar också efter att få hjälpa dig med den satsning du vill göra i prioriteringen av dig själv i ditt liv. Jag möter dig där du är, just nu.
MED ENDAST ETT ANDETAG I LUNGORNA. 91 METER NER, ENKEL VÄG. I ETT OÄNDLIGT BLÅTT HÅL, BLAND TRYCKUTJÄMNINGAR, SILVERTARPONER OCH NYFIKNA HAJAR HITTAR VI MELLAN DEN 6–11 AUGUSTI 2019 FRIDYKAREN, SOFIA TAPANI. TILLSAMMANS MED COACH LINDA STENMAN HAR DE GJORT EN RESA SOM KANTATS AV ISANDE BIHÅLOR, DJÄVLIGA STAMINATESTER OCH MENTAL TRÄNING. FÖR I ÅR GÄLLER BARA EN SAK, BEAT THE ODDS:91 METER ’19.
– Där nere är det bara jag, jag och mörkret. Men fridykning är inte en one woman show, det är ett livsviktigt teamwork. En resa som är omöjlig att göra själv. Utan Linda hade jag aldrig klarat av den fysiska och psykiska påfrestningen, säger Sofia.
I augusti ska rekordet som de senaste åren präglat deras liv, det på 90 meter med fenor – slås. År med avsiktliga cykelturer i motvind, Apneaträning (bland annat gympass där du håller andan) och detaljslipning i Valhallabadet når sin topp, eller snarare sitt djup, i augusti. Vägen från nu till då kommer innehålla många dyk, i såväl norska isvakar, Egyptens blåa hål som Gullmarsfjordens klargröna vatten.
– För sju år sedan tävlande vi mot varandra. I en sport som verkligen handlar om att lära av varandra fann vi snabbt att vi delade samma driv. När vi började träna ihop, i Göteborgs Apnea Sällskap (GAS), fann jag mig själv ståendes med största häpnad över hur Sofia bara körde på, berättar dubbla svenska mästarinnan i just djup med fena, coach Linda och tillägger:
– Och sedan rekorden 2017 har vi lagt in ännu en växel. En resa som varit stentuff, riktigt utmanande men framför allt: full av minnen. Nu ska vi tillbaka till rekordvattnen igen. Tillbaka till Roatán i Honduras.
Vi på Oddwork sponsrar stolt fridykarna Sofia Tapanis och Linda Stenmans jakt på 91 meter ’19.
BEKANT REKORDVATTEN Sofia har simmat på djupet i Roatáns kristallklara vatten förr. Och tagit två svenska rekord i såväl i djup utan fenor (51 meter) som i djup med rep (74 meter). Sedan dess har Sofia och Linda ätit, tränat och återhämtat sig för den stora rekorddrömmen i disciplinen djup med fenor. Som i år ska bli verklighet.
Bland hajar, tropiskt färgglada fiskar, sköldpaddor och riktigt små sjöhästar – där trivs fridykare som allra bäst. Och denna stenhårda satsningen får vi på Oddwork, som stolta sponsorer och med andan i halsen, på nära håll följa. Deras resa mot rekorden i Roatán kan ni, varje månad, följa på våra sociala kanaler. För där, när sommaren är som bäst, avgörs CMAS Freediving World Championship. 91 meter ’19.
Dare to dream, beat the odds and become the revolution you want to see, Jacob Lingefjärd Copywriter Oddwork
VARFÖR SPONSRAR VI PÅ ODDWORK ATLETER SOM SOFIA OCH LINDA? Vi på Oddwork är övertygade om att världen skulle bli en bättre plats om alla följde sina drömmar. Att sponsra atleter som Sofia och Linda i deras jakt på sin stora dröm är därför: vår dröm. Och de har all vår beundran och stöd på vägen mot 91 meter ’19. Dare to dream, beat the odds and become the revolution you want to see.
