Igår kväll var det SM-fest hos Göteborgs kommun, och jag gick dit med en guldmedalj i bagaget från Djup-SM 2024, där jag vann CNF-klassen (Constant Weight No Fins). Men det jag verkligen vill fira är inte bara resultatet – utan förmågan att prestera när det verkligen gäller. Att vara bäst när det gäller är inte tur. Det är träning. Det är närvaro. Det är mod.

Att hantera press och leverera i avgörande ögonblick är något idrottspsykologin länge har intresserat sig för. Ville Railo, norsk idrottspsykolog och författare till ”Best når det gjelder”, beskrev det som att skapa en inre trygghet – en stabil grund att stå på när trycket ökar. Han menade att det är inte resultatet vi ska fokusera på i de mest pressade lägena, utan uppgiften i stunden. Det är precis det jag försöker förkroppsliga i djupet, när varje rörelse, varje andetag, måste vara intuitiv och full av tillit.

Railo betonade vikten av självförtroende som är förankrat i verklig förberedelse – inte i yttre bekräftelse. I kombination med tekniker som visualisering, andning och närvaroövningar (Birrer & Morgan, 2010; Röthlin et al., 2016), skapar det en inre miljö där fokus kan bestå även när allt står på spel.

Att prestera i fridykning handlar inte om att “pressa sig” – utan om att släppa taget. Ju mer vi försöker kontrollera allt, desto mer tappar vi kontakten med kroppen. När jag dyker, måste jag vara här och nu – i kroppen, i andetaget, i vattnet. Det är där jag hittar mitt bästa jag.

Så igår kväll firade jag. Men inte bara medaljen. Jag firar den mentala styrkan. Processen. Och den resa som inte mäts i meter – utan i mod, närvaro och utveckling. Ett andetag i taget.

Referenser:

• Railo, W. (2000). Best når det gjelder. Aschehoug.
• Birrer, D., & Morgan, G. (2010). Psychological skills training as a way to enhance an athlete’s performance in high-intensity sports. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(S2), 78-87.
• Röthlin, P., Horvath, S., Birrer, D., & Grosse Holtforth, M. (2016). Psychological skills training and a mindfulness-based intervention to enhance functional athletic performance. BMC Psychology, 4(1), 39.
• Otten, M. (2009). Choking vs. clutch performance: A study of sport performance under pressure. Journal of Sport and Exercise Psychology, 31(5), 583–601.

Som grädde på moset fick jag träffa den här stjärnan – Simon Borkenhagen min kära gudson. Tillsammans med sitt lag vann han lag-SM i brottning. Grattis igen Simon!

Mitt coachande bygger på vetenskapligt förankrade metoder för fysisk och mental hälsa, men också på kraften i det enkla – andetaget. Oavsett vilket av mina fyra upplägg du väljer – Mot ett starkare jag, High Performance, Kaos Coaching eller Fysisk aktivitet på recept – är fridykningens principer alltid närvarande: närvaro, kontroll, lugn och inre fokus.

Fridykning är mer än en sport – det är en metod för att utveckla psykofysiologisk balans. Forskning visar att andningsövningar, dykresponsen (mammalian dive reflex) och arbete under tryck aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket bidrar till minskad stress, förbättrad hjärtfrekvensvariabilitet och ökad mental motståndskraft (Naranjo et al., 2020; Lemaitre et al., 2009). Denna typ av närvaro och medveten träning stärker både kropp och själ.

Mitt erbjudande är unikt i sitt slag. Här möts:

• Fysisk träning med evidensbaserade metoder för kondition, styrka och pre-hab
• Mental coachning för att öka fokus, stresstålighet och självinsikt
• Mindfulness och andningsbaserade tekniker från fridykningens värld
• Inkludering och individanpassning – coaching för alla, oavsett bakgrund och nivå

Erbjudande
Välj mellan fyra upplägg – eller få en skräddarsydd väg mot dina mål. Moment från fridykningen följer med i varje del, oavsett om ditt fokus är prestationsförbättring, återhämtning eller livsstilsförändring. Alla klienter börjar med ett kostnadsfritt digitalt möte på 30 minuter – för att sätta riktning, mål och utforska din potential

Vill du också ta nästa steg? Det börjar med ett andetag.

Mot ett starkare jag – Personlig utveckling genom träning och andning

Vill du bygga upp både kropp och själ? Detta upplägg kombinerar fysisk träning med mental närvaro. Genom moment inspirerade av fridykning – som djupandning, fokus och kroppskontroll – aktiverar vi nervsystemets återhämtande mekanismer. Träningen anpassas helt efter dina mål, oavsett om du är nybörjare eller van att träna. Här får du inte bara ett starkare jag, utan också en trygg grund i mental balans och stresshantering.
Forskning: Medveten andning sänker kortisolnivåer och stärker hjärt-lungfunktion (Perciavalle et al., 2017).

High Performance – Prestation med djupare fokus

Det här är för dig som vill nå din fulla potential inom träning eller idrott. Genom fridykningens mentalträningsprinciper – visualisering, flow, autonom kontroll och adaptiv andning – stärker vi din återhämtningsförmåga och mentala skärpa. Tillsammans jobbar vi med prestationspsykologi, fysisk kapacitet och ett skräddarsytt träningsupplägg. Resultatet? Bättre prestation utan att förlora balansen.
Forskning: Fridykningens träning på andningskontroll och hjärtfrekvensvariabilitet optimerar kroppens återhämtningsförmåga (Lemaitre et al., 2009).

Kaos Coaching – Hitta lugn i djupet

När livet stormar som mest behöver du kunna hitta stillheten inom dig. Kaos Coaching hjälper dig att navigera stress, oro och känslomässig obalans med hjälp av strukturerade strategier – men också via fridykningens lugnande tekniker. Djupandning, stilla fokus och kroppsnärvaro är beprövade verktyg inom både trauma- och stresshantering. Vi arbetar med återhämtning, rutiner och trygghet – ett andetag i taget. Tillsammans skapar vi strategier för att stärka din mentala hälsa och hitta en balans mellan jobb, träning och fritid. Kaos behöver inte vara ett hinder – det kan bli din drivkraft mot personlig utveckling.
Forskning: Andningsövningar med parasympatisk aktivering minskar ångest och ökar känslan av kontroll (Naranjo et al., 2020).

Fysisk aktivitet på recept – Rörelse och andning för hälsa

Har du fått FaR? Jag skapar individanpassade träningsupplägg där fridykningens tekniker hjälper dig att bygga en hälsosam och hållbar relation till fysisk aktivitet. Träningen sker i ditt tempo – med andningen som verktyg för att minska smärta, förbättra syresättning och öka välmående. Oavsett sjukdomsbild, livsstil eller tidigare erfarenheter, möts du här med kunskap, respekt och lyhördhet.
Forskning: Andningsbaserade interventioner minskar blodtryck och förbättrar lungfunktion hos inaktiva individer (Russo et al., 2017).

Föreläsning & utbildning

Som coach med arbetar jag med vidareutbildning och hälsofrågor dagligen. Vill du att jag kommer till ditt företag, förening eller förbund och föreläser går det bra att boka mig.

Förutom ett holistiskt förhållningssätt i min coaching är jag expert inom DEI (diversety, equity, inclusion)och brinner för en jämställd och inkluderande hälsa för alla. Det handlar om kunskap, utbildning och uthållighet. Det går att skapa förändring – Ett andetag i taget.

Som en uppladdning inför VM 2019 lyckades Coachen stå på scenen för Pecha Kucha tillsammans med Sveriges genom tiderna starkaste fridykare Sofia Tapani. Det var spännande och jätteroligt och hela resan var otroligt lärorik.

Vill du boka föreläsning med Coachen gör du det här – BOKA FÖRELÄSNING

Nicolina Pernheim Goodrich, du imponerar så otroligt mycket. Stort grattis till din OS-medalj!

Tack till den inspirerande föreläsningen du och Mikaela Barrera Birath höll om er resa till Paris i somras. Er styrka och dedikation är fantastik från start till mål. nu längtar vi till OS 2028!

Nu har jag fått hålla i en OS-medalj, det var magiskt, det är nåt speciellt med OS. Tack till Nätverk för kvinnor i landslagsledning hos RF och för RF Sisu ihop med High Performance Göteborg, vilka arrangerade årets träff i Göteborg och de fina lokalerna på Kviberg Park.

Tävlingen startade 2013 och har sedan dess lockat världens fridykare att i den trevliga miljön testa sina förmågor. Som en förtävling till VM har det coachats och tävlats om vartannat.

Som coach vill jag vara närvarande i alla delar av ett mål. Frågor stöts och blöts, nya möjligheter öppnar sig vilket ger spännande utveckling i en satsning. Med mental träning och idrottspsykologi kan du hjälpa din hjärna att förstå/uppskatta oväntade förändringar vilket är en styrka när du ska prestera under hög press.

Att träna regelbundet ger för övrigt en extra buffert för dig att klara stress lite bättre än utan. Så länge den inte blir långvarig behöver inte stressen vara skadlig för dig. Till alla där ute, träna mera!

Det blev 5 intressanta dagar på cmas 4:e utomhus VM. Tävlingen startade 7 augusti med grenen CNF, 8 augusti CWT sen vilodag vidare med 10 augusti CWTB och slutligen tävlingens sista dag 11 augusti grenen FIM.

Episka världsrekord för damerna i grenen CWT. Alenka Artnik blev första kvinna till 113 meter på ett andetag och som åskådare höll jag själv andan. Hon utstrålar ren träningsglädje, ärlighet och vänlighet. En sann inspiratör för alla i sin omgivning.

Som deltagare och atlet på ett VM krävs främst tre saker:

1. Mod

2. Ödmjukhet

3. Flexibilitet

Att få in dessa delar i sin mentala träning kan vara avgörande för hur man hanterar pressen i/under/efter ett stort mästerskap. Hör av dig om du vill veta mer.

Det är dags för coachen att tacka för sitt och Sveriges första deltagande på en cmas-tävling utomhus för att återigen vända hem till familj och vänner hemma i Göteborg.

Det är speciella tider vi lever i och vi kan tyvärr behöva göra det ett tag till. Våren har dock verkligen visat sig från sin bästa sida och kommer få vara med i det kollektiva minnet av våren 2020. Vi hade inte bara en pandemi, vi hade även mycket sol. Kalla vindar men sol.

För mig betyder det mycket att få tillgång till solen och får styrka att klara extra stresspåslag som det faktiskt innebär att vara i karantän. Dagliga rutiner ändras till nya dagliga rutiner, dessa tar ett tag att vänja sig vid. Jag är oerhört tacksam att den här perioden sammanstrålat med en intensiv period av skrivande.

Mitt i livet har jag valt att sadla om från ett liv i reklambranschen, till ett liv inom träning. Denna fokusering på träning har bidragit till min egen återhämtning, efter två omgångar av utmattning. Om bara några veckor är jag examinerad expert i ämnet och kommer fortsätta fokusera på de positiva effekter träning ger oss människor, pandemi eller inte. Jag längtar efter möjligheten till mer träning. Jag längtar också efter att få hjälpa dig med den satsning du vill göra i prioriteringen av dig själv i ditt liv. Jag möter dig där du är, just nu.

Ta hand om dig och tillsammans blir vi starka.

MED ENDAST ETT ANDETAG I LUNGORNA. 91 METER NER, ENKEL VÄG. I ETT OÄNDLIGT BLÅTT HÅL, BLAND TRYCKUTJÄMNINGAR, SILVERTARPONER OCH NYFIKNA HAJAR HITTAR VI MELLAN DEN 6–11 AUGUSTI 2019 FRIDYKAREN, SOFIA TAPANI. TILLSAMMANS MED COACH LINDA STENMAN HAR DE GJORT EN RESA SOM KANTATS AV ISANDE BIHÅLOR, DJÄVLIGA STAMINATESTER OCH MENTAL TRÄNING. FÖR I ÅR GÄLLER BARA EN SAK, BEAT THE ODDS:91 METER ’19.

– Där nere är det bara jag, jag och mörkret. Men fridykning är inte en one woman show, det är ett livsviktigt teamwork. En resa som är omöjlig att göra själv. Utan Linda hade jag aldrig klarat av den fysiska och psykiska påfrestningen, säger Sofia.

I augusti ska rekordet som de senaste åren präglat deras liv, det på 90 meter med fenor – slås. År med avsiktliga cykelturer i motvind, Apneaträning (bland annat gympass där du håller andan) och detaljslipning i Valhallabadet når sin topp, eller snarare sitt djup, i augusti. Vägen från nu till då kommer innehålla många dyk, i såväl norska isvakar, Egyptens blåa hål som Gullmarsfjordens klargröna vatten.

– För sju år sedan tävlande vi mot varandra. I en sport som verkligen handlar om att lära av varandra fann vi snabbt att vi delade samma driv. När vi började träna ihop, i Göteborgs Apnea Sällskap (GAS), fann jag mig själv ståendes med största häpnad över hur Sofia bara körde på, berättar dubbla svenska mästarinnan i just djup med fena, coach Linda och tillägger:

– Och sedan rekorden 2017 har vi lagt in ännu en växel. En resa som varit stentuff, riktigt utmanande men framför allt: full av minnen. Nu ska vi tillbaka till rekordvattnen igen. Tillbaka till Roatán i Honduras.

Vi på Oddwork sponsrar stolt fridykarna Sofia Tapanis och Linda Stenmans jakt på 91 meter ’19. 

BEKANT REKORDVATTEN
Sofia  har simmat på djupet i Roatáns kristallklara vatten förr. Och tagit två svenska rekord i såväl i djup utan fenor (51 meter) som i djup med rep (74 meter). Sedan dess har Sofia och Linda ätit, tränat och återhämtat sig för den stora rekorddrömmen i disciplinen djup med fenor. Som i år ska bli verklighet.

Bland hajar, tropiskt färgglada fiskar, sköldpaddor och riktigt små sjöhästar – där trivs fridykare som allra bäst. Och denna stenhårda satsningen får vi på Oddwork, som stolta sponsorer och med andan i halsen, på nära håll följa. Deras resa mot rekorden i Roatán kan ni, varje månad, följa på våra sociala kanaler. För där, när sommaren är som bäst, avgörs CMAS Freediving World Championship. 91 meter ’19.

Dare to dream, beat the odds and become
the revolution you want to see,
Jacob Lingefjärd
Copywriter
Oddwork

VARFÖR SPONSRAR VI PÅ ODDWORK ATLETER SOM SOFIA OCH LINDA?
Vi på Oddwork är övertygade om att världen skulle bli en bättre plats om alla följde sina drömmar. Att sponsra atleter som Sofia och Linda i deras jakt på sin stora dröm är därför: vår dröm. Och de har all vår beundran och stöd på vägen mot 91 meter ’19. Dare to dream, beat the odds and become the revolution you want to see.

Vill du veta mer om hur Oddwork jobbar för att matcha rätt talang till rätt uppdrag går du in här och läser mer och hittar kontaktuppgifter. Har du ett mål som du bara går och drömmer om att genomföra, boka in dig med mig Coachen så ser vi hur vi kan ta det vidare. Våga drömma!

Jag delar öppenhjärtigt med mig av min djupa, innerliga och passionerade resa in i en värld av träning i allmänhet men fridykning i synnerhet. Träning för att må bra men även träning för att kunna prestera efter bästa förmåga efter den dagens förutsättningar. Tack GP för att ni ville dela den.